減量はそっちのけで「筋トレ」に重点を置くようになって以降、体感として身体が絞られていくのがわかります。
お腹周りがスッキリし、大胸筋が大きくなったため、まだ体脂肪率は高いけど逆三角形になっています。
しかも、大胸筋を動かせるようにもなりました（笑）
肉体改造が着々と進んでいる感じですかね。
ダイエットを始めてまもなく4ヶ月・・・
「時間があればもっと出来たのに」と思う事はありますが、椅子に座る内勤の仕事をしている事を考えれば、4ヶ月でこの身体は・・・まぁ、頑張った方なのかな。
写真付きでお見せするほうが説得力はあるのかもしれませんが、ダイエットから逸脱する「マッチョ」な話は自己満足の世界になるので（笑）

次に、「最近はこんなんでも本を出せるんだな」と思った本を。

45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！（講談社の実用BOOK）[桃田ぶーこ]
https://www.buko-diet.net/entry/momota-buko-book

酷評もそこそこあるように、読者が知りたいのはそこじゃないんですよね。
「読み物」としては良いのでしょうが、ダイエット本を買う人は自己啓発であったり、食事のレシピを詳細に知りたいと思うはず。
その辺が抜け落ちているように思います。
そして、当たり前のことを当たり前に書いているだけです。
さらに言わせてもらうと「半年で20kg痩せるだけ」なら簡単です。

っというわけで、私のやり方を時系列でご紹介。
以前書いた事と重複するかもしれませんが。
とにかく、単純に痩せたいだけなら「食べる量を基礎代謝未満」にする。
基本はそれだけ覚えておけば良い。

【ダイエット開始当初のやり方（4月上旬）】
・防水のスマートウォッチを付ける（これが一番肝心）
・オルリファストを個人輸入して飲む
・摂取カロリーは基礎代謝と同じ程度にする（日中の活動で消費するカロリー分が足りない感じ）
・糖質制限は全く意識しなかった
[食事]
・アイスクリームは基礎代謝の範囲内（1日の食事の範囲内）で食べていた
・肉類を極力減らし、魚類を積極的に食べるようにしていた

【6月中旬】
マイナス10kgを達成するも、それほど痩せた実感がなかったため（引き締まってない）、区が経営する安価なジムへ行くことを決意。
・とにかくエアロバイクを漕ぎまくる（1回75分〜90分/週2回）
[食事]
・お米は一切食べない
・アイスクリームを数日に1回に減らした
・ノンオイルのツナ缶、プロテインバー（森永のinバー）が主食に近い

【7月】
マイナス15kgを達成したが、脂肪と同時に筋肉量と基礎代謝が減少。
痩せたといっても健康的じゃないでしょ、筋肉が落ちてるんだから。
ココで「痩せるだけなら簡単だが、筋肉を付けるのは大変だ」という事に気付きます。
筋肉を維持しつつも（もしくは増やす）、脂肪だけを燃やす事に重点にトレーニングを開始します。
平日に限定して、摂取カロリーは1000kcal未満に抑えるようになります。
・エアロバイクを漕ぎまくる（1回75分〜90分/週2回）
・筋トレマシンで上半身強化（下半身は太もものみ）
・ジムに行かない日でも自宅で腹筋などのメニューを開始
・筋肉増強剤を投下するようになる（スピロテロール、チロキシン、クリアマッスル）
[食事]
inバーと磯の小魚は低カロリーとは言え食べ過ぎOUTになるので注意。
・ノンオイルのツナ缶（いなばのスーパーノンオイル）、プロテインバー（森永のinバー）、枝豆がほぼ主食
・株式会社カネタ・ツーワン社の「磯の小魚」がメインのおやつ
・飲み物は基本的にノンカロリーのものだけ
・ジムの後は30分以内にプロテイン補給

7月29日現在、体重に大きな変化はありませんが(-16kgほど)、見た目が大きく変わりました。
全身が引き締まってブヨブヨ感がなくなっています。
「ガタイの良いオッサン」と言ったところでしょうか。

画像は筋トレ時に聴くようになった「お願いマッスル」という曲です（笑）